Dinç uyanmak için ne yapmalı ve hangi yöntemler ile saat erteleme yapmayı engelleyebileceğinizi sizlerle paylaşıyoruz.
Sabah olunca güne enerjik başlamak ve motive olmuş şekilde aynı etkiyi devam ettirmek pek çok kişi için zor olabilir. Özellikle Pazartesi sendromu kişileri haftanın ilk gününden depresyona sokabilir. İçeriğimizde dinç uyanmak için ne yapmalı ve uyuma ve uyanmayı etkileyen durumlardan söz etmeye çalışacağız.
Öncelikle şunu söylememiz gerekirse güne dinç ve motive olmuş şekilde uyanmak için uyku kalitemizin iyi olması gerekir. Bunun için de yeterli miktarda uyumak ve aynı zamanda aynı saat dilimlerinde uyku düzenini de ayarlamak önemlidir. Yani her gün hangi saatte yatıyor ve uyanıyorsanız kendinize o şekilde düzgün bir uyku rutini oluşturabilirsiniz. Günlük olarak da en az 7 ya da 8 saat uyumayı alışkanlık haline getirin. Böylece uykunuzu iyi alır ve güne dinlenmiş şekilde uyanırsınız.
Uyumanız Gereken Süreyi Belirleyin
Belirttiğimiz gibi uyumanız gereken süreyi mutlaka belirleyin. Bir gün faklı bir saatte diğer gün farklı bir saatte uyumayın. Akşam çok geç saatte gündüzde yine aynı şekilde geç uyanmaktan kaçının. Geç yatmak ve güne geç başlamak gününüzün verimli geçmesini önler. Mümkünse sabahın ilk ışıklarında uyanmayı alışkanlık haline getirin. Gün ışığında kalkınca yararlanın. Yürüyüşler ve egzersizler yaparak vücudunuzu dinç tutun.
Erteleme Düğmesine Basmayın
Günlük uyuma rutininizi oluşturmak için ve belirlediğiniz saatte kalkmak için saatinizin ya da telefonunuzun alarm düğmesine basmayın. Alarmı kapayıp muhtemelen yeniden uyumaya devam edeceksiniz. Bu sizi uyuşuk yapacak ve güne motive olmakta zorlayacaktır.Çözüm olarak alarm düğmesini ulaşamayacağınız bir noktaya koyun. Böylece alarmın sesinden mecbur kalkacak ve uyanacaksınız.
Sabah Egzersizi
Güne zinde başlamak için sabah esneme hareketleri yapın ve ardından sabah egzersizinizi mutlaka yapın. Vücudunuzun uyuşukluktan kurtulması ve harekete geçmesi içim sevdiğiniz egzersizlerle güne başlayın. Güne enerjik başlamak isteyenler için sabah egzersizi iyi bir alternatiftir.
Sabah Güneşinden Yararlanın
Güne enerji dolu ve mutlu bir şekilde başlamak için sabah güneşinden yararlanın. Günün ilk ışıkları ile birlikte kendinizi yeni bir güne en iyi şekilde hazırlayın. Sabah erken saatlerde gün ışığından yararlanmak için bahçe ya da balkonunuza çıkabilir ya da sabah yürüyüşünüzü yapabilirsiniz.
Yeterli Su İçin
Vücudun dinamik olması için yeterli miktarda su alımı da önemlidir. Gece içinde sıvı kaybı çok yaşanacağından vücudunuzun enerji ve dinamiği düşebilir. Sabah kalktığınızda yatağınızın yanında su bulundurabilir ve kalkınca bu suyu içererek güne daha enerjik başlayabilirsiniz.
Uyku Programınızı Değiştirmeyin
Belirlemiş olduğunuz uyku programına mutlaka uyun. Her gün aynı saatte yatıp kalkmayı alışkanlık haline getirin. Bir gün farklı diğer gün farklı saatte yatıp kalkmayın. Düzenli saatlerde yeterince uyku uyumanız uyku kalitenizi arttıracaktır.
Daha fazla ilgili içerik;
- Uykuya Dalmakta Sorun Yaşayanlar
- Beyin Yorgunluğu 6 Yöntemle Nasıl Geçer
- Menopoza Girdiğini Nasıl Anlarsın 7 Belirti
Nasıl Erken Yatıp, Erken Kalkabilirim?
Erken yatıp erken kalkmak için gününüzü mutlaka planlayın. Gün içinde işleri bölerek akşam geç saatlere iş bırakmamaya çalışın. Her şeyiniz planlı ve programlı olursa yatma ve kalkma saatiniz de planlı ve programlı olacaktır. Erken yatmak ve kalkmak için şunları yapabilirsiniz:
- Gün içinde tüm işlerinizi bitirin.
- Günü planlayın. Yeme-içme, alışveriş, çalışma, ders ve benzeri işlerinizi belirli bir plan içinde yapın.
- Akşamları kafeinli içecekler tüketmeyin.
- Yatmadan önce ılık bir duş alabilir, süt ve yoğurt gibi besinler tüketebilirsiniz.
- Sabah hazırlıklarınızı akşam geç olmadan yapın.
- Kendinizi motive edici şeylerle güne hazırlayın.
- Alarmınızı uzak mesafeye koyun. Böylece alarmı kapatmak için mecburen kalkacaksınız.