Sizin için en iyi uyku pozisyonu hangisi ve uyku pozisyonu neden önemli, bütün detayları sizlerle paylaşıyoruz.
Uykuda geçirilen zaman dilimi kadar nasıl ve ne şekilde uyuduğunuz da önemlidir. İçeriğimizde sizin için en iyi uyku pozisyonu hangisi ve ne şekilde uyursanız sağlığınız açısından daha iyi olur gibi soruların yanıtını vermeye çalışacağız.
Uyku Pozisyonu Neden Önemli?
Uyku pozisyonu kişinin sağlıklı bir şekilde uyanması adına önemlidir. Yanlış şekilde uyku durumları olan kişiler sabah kalktığında boyun ağrı, bel ağrısı ve benzer şikayetlerle uyanabilirler. Bunu önlemenin ve daha sağlıklı bir uyku zamanı geçirmenin yolu ise doğru pozisyonu seçmekten geliyor.
Yanlış uyku pozisyonu kişinin uykusunu bölerek uyku kalitesini bozar. Güne zor uyanmasını sağlar. Doğru pozisyonla hem organlarınız rahat eder hem de uyku kaliteniz artar.
Sırtüstü Uyumak
Kollarınız ve vücudunuz düz olacak şekilde elleriniz gövdeniz üzerinde kollar dik açı ile bükülmüş şekilde yatmak sırtüstü yatış şeklidir. Bu şekilde vücut ağırlığınız eşit şekilde dağılır. Bu şekilde yatış şeklini pek çok uzman tavsiye etmektedir. Özellikle bel ağrısı yaşayan kişiler için ideal bir yatış pozisyonudur. Ayrıca cildin yastığa sürünerek tahriş olmaması için de bu yatış şekli tavsiye edilir.
Sırt üstü pozisyonu daha etkili hale getirmek ve rahat etmek için başınızın altına yüksek bir yastık, dizlerinizim altına da bir yastık vücudunuz dengesini sağlamak için kullanabilirsiniz.
Yan Uyku Pozisyonu
Yan uyku pozisyonu pek çok kişinin rahat ettiği ve tercih ettiği uyku pozisyonlarından birisidir. Cenin şeklinde yatış şekli yan uyku pozisyonunu ifade eder. Yan uyku şekli ile horlama ve uyku apneniz azalabilir. Özellikle hamileler için bu pozisyon önerilmektedir.
Yan uyku pozisyonun zararlı olabildiği durumlar da vardır: Örneğin tek bir tarafa doğru sabit yapmak ağırlığınızı o bölgeye vereceğinizden kan dolaşımı azalır ve sabah uyandığınızda kolunuz uyuşmuş ya da ağrıyor olabilir.
Yüzüstü Uyumak
Yüzüstü uyuma şekli pek çok uzmanın tavsiye etmediği uyuma şekillerinden birisidir. Boyun ve omurga gerginliğine neden olabilir. Yüz üstü yattığınızda yüzünüz yastıkla temas edeceğinden cildinizi tahriş olabilir. Bunlar dışında nefes alış verişleriniz zorlaşabilir. Özellikle küçük çocuklar için bu tür yatış şekli boğulma riski oluşturabilir. Hamileler için de hem bebek hem de anne açısından bu yatış şekli tavsiye edilmez.
Horlamamak İçin En İyi Uyku Pozisyonu
Horlamayı azaltmak için en uyku pozisyonun yan üstü olduğunu uzmanlar belirtmiştir. Yan yatış solunum yollarının daha rahat bir şekilde çalışmasını sağlayacağından bu yatış şekli tavsiye edilir. Sırtüstü yatmak solunum yollarını tıkayabilir ve nefes alış verişlerimizi bu bakımdan olumsuz etkileyebilir.
Hamilelerin Rahat Edebileceği Uyku Pozisyonu
Hamileler için de yine yan yatış pozisyonu en uygun olanıdır. Bacağın arasına yastık sıkıştırarak daha da rahat bir uyku pozisyonu alabilirsiniz. Ayak bileklerinizde oluşabilecek ödemi azaltmak içim başınızı ve ayaklarınızı kaldırarak uyumayı deneyebilirsiniz.
Daha fazla ilgili içerik;
Boyun Ağrısı Çekenler İçin Uyku Pozisyonu
Boyun ağrısı çeken kişiler boyunlarının altına yastık koymayı deneyebilirler ancak yastık seçimi ne çok sert ne de çok yumuşak olmalı. Doktorunuz bu konuda size yardımcı olabilir. Uygun sertlikte bir yastıkla boyun kaslarınızı rahat ettirebilirsiniz.