Spor sonrası kas ağrısı nasıl geçer konusu hakkında bilgilendirme yapıyoruz. Zorlu antrenman sonrasında kas ağrısı ile karşı karşıya kaldınız mı? Yanlış hareket ya da ısınmadan yapılan egzersizler kas ağrısına neden olur. Bu kas ağrısının geçmesi için en iyi 10 egzersiz ile karşınızdayız.
Spor yaptıktan sonra 12 saat içerisinde kas ağrısıyla karşı karşıya kalabilirsiniz. Kegel egzersiz yapanlar genellikle bu sorunla karşılaşır. Kas dokusunun zarar görmesinden dolayı kas ağrısı meydana gelir. Kas dokusunun zarar görmesine birçok farklı etken sebep olur. Bu etkenlerin ortadan kaldırılması için yapmanız gereken birkaç yöntem var.
- Egzersiz bittikten sonra soğuma hareketlerine önem verin.
- 5 ya da 10 dakika boyunca hafif yürüyüş yapabilirsiniz.
- Yürüyüşten sonra esneyerek kaslardaki laktik asitin atılmasını sağlayabilirsiniz.
- Ağrıyan kas bölgelerine ılık nemli havlu koyarak ağrıların azalmasını sağlayabilirsiniz.
- Antioksidan ya da takviye alarak ağrılarınızın daha çok hafiflemesini sağlayabilirsiniz.
- Kas bölgesine masaj yaparak soğuk suyun altında duş almanız kaslarınızın hafiflemesine yardımcı olacaktır.
| Hamlık Ağrısı Nasıl Geçer | Isınma ve soğuma hareketlerini gerçekleştir. |
| Kas Ağrısı Önleme | Egzersizin sonunda 10 dakika kaslarını soğut. |
| Ağrıyan Kas Gelişir Mi | Kas gelişimini olumsuz etkilemez. |
Spor Sonrası Kas Ağrısı İçin İlaç
Uzun aradan sonra spora yeni mi başladınız? Egzersiz yaparken kaslarınızı zorladınız mı? O zaman kas ağrısı yaşıyor olabilirsiniz. Egzersizin ardından kaslarda meydana gelen sertlik ve ağrı günlük hayatınızı olumsuz yönde etkilemeye başlar. Egzersizin ardından 24 saat içerisinde başlayan bu ağrı birkaç gün devam eder.
Spordan sonra meydana gelen ağrıların giderilmesi için soğuk duş alabilirsiniz. Yoga yapmak ya da kaslarınızı esnetmek de işinize yarar. Bunlara ek olarak ağrı kesici ve iltihap giderici ilaçlarda kaslarda meydana gelen ağrıların giderilmesine yardımcı olur. Spor sonrasında meydana gelen kas ağrılarının giderilmesi için alttaki ilaçları kullanabilirsiniz.
- Tylenol,
- Advil,
- Motrin,
- Voltaren,
- Indocin,
- Aleve
Doktor tarafından reçete ile alınması gerekir. Reçete olmadan kendi başınıza göre bu ilaçları kullanmayın. Bol sıvı tüketin, ağrıyan bölgeye masaj yapın ve bol bol esneme hareketleri gerçekleştirin. Birkaç gün içinde bu ağrılar ortadan kaybolur.
Kas Ağrısı Varken Spor Yapılır Mı
Kas ağrısı varken birçok kişi spor yapmaz. Birkaç gün boyunca spor ağrısının geçmesini bekler. Kas ağrısı geçtikten sonra spor yapmaya başlar. Bu durum bazı kişiler tarafından yanlış kabul edilir. Çünkü vücudun spora alışması gerekir. Kas ağrısı varken spor yapabilirsiniz. Tabi ki bazı hususlara dikkat etmeniz gerekir.
Hafif kas ağrısı varken spor yapabilirsiniz. Kendiliğinden geçen bu hafif ağrılarda kendinizi yormayacak egzersizleri tercih edebilirsiniz. Ancak şiddetli ve ağır kas ağrısı varsa kesinlikle spor yapmayın. Birkaç gün geçmesine rağmen şiddetli bir şekilde kas ağrısı yaşıyorsanız hemen uzman doktora gitmeniz gerekir.
Kas ağrısı darbeden ya da ani hareketten sonra yaralandıysa spor yapmamalısınız. Ağrının geçmesi için dinlenmek ve doktora gitmek en doğru karar olacaktır. Kaslarını zorlamadan ısınma ve soğuma hareketlerini yapabilirsiniz. Yeterince dinlendiğinizden emin olduktan sonra ağrılarınız kendiliğinden geçer.
Spor Sonrası Kas Ağrısı Varken Spor Yapılır Mı
Spor sonrası kas ağrısı, egzersizin ardından kaslarda oluşan ağrı ve sertlik olarak tanımlanır. Bu ağrı, genellikle egzersizin ardından 24-48 saat içinde başlar ve birkaç gün içinde kendiliğinden geçer.
Spor sonrası kas ağrısı, genellikle kaslarda mikroskobik hasara, laktik asit birikimi ve iltihaplanmaya bağlı olarak oluşur.
Spor sonrası kas ağrısı varken spor yapmak, ağrının şiddetine ve nedenine bağlı olarak değişkenlik gösterir.
Hafif spor sonrası kas ağrısı varken spor yapmak genellikle güvenlidir. Bu tür ağrılar, genellikle egzersizin ardından 24-48 saat içinde başlar ve birkaç gün içinde kendiliğinden geçer. Hafif spor sonrası kas ağrısı olan kişiler, egzersizi ağrıyı tetiklemeyecek şekilde ayarlayabilirler. Örneğin, ağrılı kasları zorlamadan hafif egzersizler yapabilirler.
Şiddetli spor sonrası kas ağrısı varken spor yapmak genellikle önerilmez. Bu tür ağrılar, genellikle egzersiz sırasında veya sonrasında başlar ve birkaç gün içinde geçmez. Şiddetli spor sonrası kas ağrısı olan kişiler, egzersiz yapmadan önce bir doktora danışmalıdırlar.
Spor sonrası kas ağrısının nedeni yaralanma ise, spor yapmak genellikle önerilmez. Bu tür ağrılar, genellikle ani bir hareket veya darbe sonucunda oluşur. Spor sonrası kas ağrısının nedeni yaralanma ise, ağrının geçmesi için dinlenmek ve doktora danışmak gerekir.
Spor sonrası kas ağrısının nedeni hastalık ise, spor yapmak genellikle önerilmez. Bu tür ağrılar, genellikle bir hastalığın belirtisi olabilir. Spor sonrası kas ağrısının nedeni hastalık ise, ağrının geçmesi için tedavi almak gerekir.
Spor sonrası kas ağrısı varken spor yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:
- Ağrılı kasları zorlamayın.
- Ağrının şiddetine göre egzersizi ayarlayın.
- Isınma ve soğuma hareketleri yapın.
- Bol sıvı tüketin.
- Yeterince dinlenin.
Spor sonrası kas ağrısı, genellikle birkaç gün içinde kendiliğinden geçer. Ancak, ağrı şiddetliyse veya birkaç günden fazla sürüyorsa, bir doktora görünmeniz gerekir.
Spor sonrası kas ağrısının geçmesini hızlandırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Bol sıvı tüketin.
- Ağrılı kasları ılık kompres ile dinlendirin.
- Ağrılı kaslara masaj yapın.
- Bolca dinlenmek.
Spor Yaptım Kaslarım Ağrıyor Ne Yapmalıyım
Spor yaptıktan sonra kas ağrısı yaşamanız normaldir. Bu ağrı, genellikle egzersizin ardından 24-48 saat içinde başlar ve birkaç gün içinde kendiliğinden geçer.
Spor sonrası kas ağrısının geçmesini hızlandırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Bol sıvı tüketin. Bol sıvı tüketmek, laktik asidin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
- Ağrılı kasları ılık kompres ile dinlendirin. Ilık kompres, kan dolaşımını artırarak kasların gevşemesine ve ağrının azalmasına yardımcı olur.
- Ağrılı kaslara masaj yapın. Masaj, kasların gevşemesine ve ağrının azalmasına yardımcı olur.
- Bolca dinlenmek. Kasların iyileşmesi için dinlenmeye ihtiyacı vardır.
Spor sonrası kas ağrısı için kullanabileceğiniz bazı ilaçlar da vardır. Bu ilaçlar, ağrı kesici ve iltihap giderici ilaçlardır. Ağrının şiddetine göre doktorunuz bu ilaçları reçete edebilir.
Spor sonrası kas ağrısı, genellikle birkaç gün içinde kendiliğinden geçer. Ancak, ağrı şiddetliyse veya birkaç günden fazla sürüyorsa, bir doktora görünmeniz gerekir.
Spor sonrası kas ağrısını önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Egzersizi yavaş yavaş artırın. Yeni bir egzersiz programına başlarken, egzersizi yavaş yavaş artırın. Bu, kaslarınızın yeni egzersizlere uyum sağlamasına yardımcı olacaktır.
- Isınma ve soğuma hareketleri yapın. Egzersiz öncesinde ısınma hareketleri yaparak kaslarınızın ısınmasını sağlayın. Egzersiz sonrasında ise soğuma hareketleri yaparak kaslarınızın soğumasını sağlayın.
- Bol sıvı tüketin. Egzersizin öncesinde, sırasında ve sonrasında bol sıvı tüketin. Bu, laktik asidin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır.
- Yeterince dinlenin. Egzersiz sonrasında kaslarınızın dinlenmesine izin verin.
Bu önlemleri alarak, spor sonrası kas ağrısını önlemeye yardımcı olabilirsiniz.