Herkesin merak ettiği Trigliserid nedir ve nasıl düşürülür hakkında detaylı bilgilendirme yapıyoruz. Trigliserid hakkında herkesin merak ettiği konular…
Vücudumuza aldığımız besinlerde bulunan kaloriler hemen kullanılmadığı zamanlarda trigliserid yani yağ hücrelerine dönüşerek depolanmaya başlanır. Enerji tüketimi arttıkça ya da sürekli açlık durumu hissedildiği zaman vücutta depolanan trigliserid harcanır. Kısacası trigliserid, vücudun dengesinin sağlanması için gerekli yağ çeşitlerinden biridir. Eğer tansiyon ve kolestrol gibi hastalıklarınız varsa trigliserid seviyesi uzman doktor tarafından kontrol altına alınması gerekir.
Trigliserid Yüksekliği Neden Olur
Kısayol
Sağlıklı beslenmek vücudumuzun sağlığı için en önemli faktörler arasında yer alır. Vücuda alınan yüksek karbonhidratlı ve yağlı besinler depolanmaya başlanır. Yağ hücrelerine depolanan bu yağların enerjiye çevrilmemesinden dolayı trigliserid seviyeniz yüksek çıkar. Diyet listesi yaparak ve egzersizlerle düşürebilirsiniz. Yüksekliğine neden olan durumlar şu şekilde sıralanabilir;
- Vücudun ihtiyacından daha fazla kalori tüketilmesi,
- Hareketsiz yaşam,
- Egzersiz ve spor aktivitelerinin olmaması,
- Kilo artışı,
- Hormonsal rahatsızlıklar,
- İlaçlar, tütün ve alkol kullanımı,
- İnsülin direnci ve kontrolsüz diyabet neden olur.
Trigliserid Nasıl Düşürülür
Kanda bulunan yağ türlerinden biri olan trigliserid seviyesinin düşmesi için yapmanız gereken en önemli kuralları ele aldık. Trigliserid yüksekliği zamanla vücuda zarar vereceğinden dolayı bu kuralları ele alarak Trigliserid seviyesini düşürebilirisiniz.
- Kilonuzun toplam oranında en az %5 kadar zayıflamaya çalışın.
- Şeker, trans yağ ve karbonhidrat kullanımını azaltın.
- Karbonhidrat tüketimi yerine lifli gıdalar tüketin.
- Düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Her gün yarım saat ya da bir saat yürüyüş yapın.
- Zeytinyağı, fındık, avokado gibi doymamış yağ asitlerinin olduğu besinlerin tüketimini azaltın,
- Beslenme alışkanlığınızı düzenleyin ve kuruyemiş tüketimini arttırın.
- Alkol ve sigarayı azaltın hatta tamamen bırakın.
Kolestrol Ve Trigliserid Yüksekliği Belirtileri
Kolestrol seviyesinin yükselmesi ve kalp sağlığının önemi için trigliserid seviyesinin yükselmemesi gerekir. Kanda bulunan trigliserid seviyesinin yükseldiğini alttaki belirtiler sayesinde anlayabilirsiniz. Eğer belirtilerden birkaç tanesi görmeye başladıysanız hemen uzman bir doktora gitmenizi tavsiye ediyoruz. Ancak trigliserid seviyeniz çok yüksekse bu belirtileri görebileceğinizi unutmayın.
- Baş ağrısı ve baş dönmesi,
- Yorgunluk hissi,
- Dirsek ve dizlerde nodül oluşumu,
- Sersemlik ve uyku isteğinin artması,
- Enerji düşüklüğü,
- Hızlı kalp çarpıntısı
Trigliserid Kaç Olmalı
Vücut sağlığı için trigliserid seviyesinin 150 mg seviyesinde olması gerekir. Eğer gerekli testler sonucu trigliserid seviyesiniz 200 ile 500 mg arasında olursa yüksek, 500 mg üzerindeki seviyeler ise çok yüksek olarak değerlendirilir. 150 mg’den sonra Trigliserid seviyeniz varsa beslenmenize dikkat etmeli ve sürekli egzersiz yapmaya özen göstermelisiniz. Bu sayede trigliserid seviyenizin düşmesini sağlayabilirsiniz.
Trigliserid hakkında sorularınızı ve düşüncelerinizi bizlerle paylaşabilirsiniz.