Yatar yatmaz nasıl uyunur bu makaleyi inceleyenelerin yaptıkları yorum hızlı uykuya kavuşmalarıdır. 10 saniyede nasıl uyunur ve uykumuz yokken nasıl uyunur gelin birlikte inceleyelim.
4 saatte nasıl 8 saat uyunur sorusunun yanıtı merak ediliyor. Verimli uyku saatleri neler? Kafanızda oluşan tüm soruların yanıtlarını yazımızda kolayca bulabilirsiniz. Hadi gelin birlikte bakalım.
Gece uykusu almayan kişiler gün içerisinde kendilerini iyi hissetmezler. Hem zihinsel hem de fiziksel olarak yorgun olan bu kişinin tüm günü etkilenir. Verimli uyku bir kişinin gün içerisindeki performansını önemli ölçülerde etkilemektedir. Genellikle verimli bir uyku için günde 8 saat uykunun olması gerekir. Ancak bazı zamanlar 8 saatten daha az uyumak zorunda olabilirsiniz. Günlük 4 saat uyku çoğu kişi için yeterli değildir. En verimli uyku saatlerinde uykuyu tercih etmeniz, her yerin karanlık ve sessiz olması, kesintisiz uyku uyumanız kısa süre de verimli uykuyu sağlar.
En Verimli Uyku Saatleri Gündüz
Kısayol
Yoğun hayat temposuna karşı hem fiziksel hem de psikolojik olarak kendinizi hazır hissetmeniz gerekir. Kendinizi hazır hissetmek için verimli uyku oldukça önemlidir. Bilimsel araştırmalara göre bir insanın en verim aldığı uyku saatleri açıklanmıştır. Birçok kişi gündüz uykusunu yapamasa da bilimsel araştırmalara göre 13.00 ile 15.00 arasında yapılan uykular en verimli olduğu açıklanmıştır.
Bilimsel olarak 13.00 ile 15.00 arasında en verimli gündüz uykusu seçilse de sizlere bu saatler uygunluk göstermiyor olabilir. Bu yüzden kendinizi en huzurlu hissettiğiniz ya da size en uygun saatleri de seçebileceğinizi unutmayınız.
En Verimli Uyku Saatleri Sabah
Sabah verimli uykuyu almak isteyen birçok kişi uyku saatlerini araştırmaktadır. Erken kalkan bir insanın 13 ile 15 saatleri arasında yapacağı uyku en verimli uykulardan biri olarak görülmektedir. Verimli uykuyu alabilmek için her gün düzenli uyku saati belirlemeniz gerekir. Uyurken aç ya da tok olmamanız, bulunduğunuz ortamın karanlık ve sessiz olması en önemli etmenlerden biridir. Stresli ve yoğun bir gün geçiriyorsanız ilk olarak meditasyon yaparak zihninizi rahatlatmanız gerekir. Zihninizi rahatlattıktan sonra uykunuzu alabilirsiniz. Aslında verimli uyku saatleri kendinize göre değişir. Dilediğiniz vakitte uykunuzu alabilirsiniz. Ancak uykunun kaliteli olması açısından uyku ortamının iyi hazırlanması gerekir.
En Verimli Uyku Saatleri Gece
Vücudun kendini dinlendirerek onarmasını sağlayan bir eylem olarak uyku bilinmektedir. Fiziksel ve zihinsel olarak uyku zamanında dinlenmeniz gerekir. Gerekli ya da verimli dinlenmeyi sağlayamadığınız zaman gün içerisinde farklı sorunlarla karşı karşıya kalabilirsiniz. Verimli uykuyu alabilmeniz için gece 23.00 ile 03.00 saatlerini tercih edebilirsiniz. Bu saatler yapılan uykuların en verimli olduğu bilimsel olarak açıklanmıştır. Ayrıca bir yetişkinin sağlıklı bir hayatı olması için günlük olarak 6 ile 8 saat arasında uyku uyuması gerekir. Bu saatleri sağlayan ve verimli uykusunu alan kişiler gün içerisinde performansı daha yüksektir.
Öğlen En Verimli Uyku Saati
Öğlen uykusu aslında insanlar için oldukça yararlı bir eylemdir. Gece uykusu gibi öğlen uykuları da insanlara fayda sağladı bilimsel araştırmalar sonunda elde edilmiştir. Gece uykunuzu verimli bir şekilde alamamışsanız öğlen bu açığı kapatabilirsiniz. Böylece gün içerisindeki performansınız artar, vücudunuz dinç bir şekilde uyanırsınız. Öğlen 14 ile 15 arasında yapılan uyku en kaliteli uyku saatleri olarak seçilmektedir. Bu saatler de öğle yemeğinden sonraya denk geldiği için insanın beyni otomatik olarak uyku moduna geçer. Bu saatlerde uyumanız gün içerisindeki performansınızın artışında önemli olacaktır.
En Verimli Uyku Saatleri Bilimsel
Bilimsel olarak en verimli uyku saatleri açıklanmıştır. Aslında gün içerisindeki yoğunluğunuza göre uyku saatlerinizi ayarlayabilirsiniz. Kendinizi en mutlu hissedeceğiniz saatlere göre uyku düzeninizi kurmanız tavsiye edilmektedir. Yine de verimli uyku saatlerini merak ediyorsanız şu şekildedir;
| Vakit | Saatler |
|---|---|
| Gündüz Verimli Uyku Saati | 13.00 – 15.00 |
| Öğlen Verimli Uyku Saati | 14.00- 15.00 |
| Gece Verimli Uyku Saati | 23.00-03.00 |
Verimli Uyku Kaç Saat
Uykunuzu verimli almak için ne kadar uyuduğunuzun bir önemi yoktur. Bazı kişiler günlük olarak 10 saat uyusa da 6 saat uyuyan bir insana göre gün içerisinde daha fazla uyku problemi çekebilir. Daha fazla saat uyku uyumak verimli değildir. Belirli bir saatin altında uyumak da verimli ve sağlıklı değildir. Önemli olan uyku ortamınızın düzgün olmasıdır. Rahat bir yatak, sessiz, sakin ve karanlık bir ortam, zihnin boş olması en verimli uykular arasındadır. Ayrıca yetişkinlerin günlük olarak 6 ya da 8 saat uyuması tavsiye edilmektedir. Gece 23.00’dan sonra bir insanın uyuması ve sabah 06.00 saatlerinde de güne başlaması en sağlıklı hayat olarak görülmektedir.
Peygamber Efendimizin Uyku Saatleri
Peygamber Efendimizin uyku düzenine bakıldığı zaman bilimsel araştırmalara ne kadar uyum sağladığı görülmektedir. Yatsı namazınsan sonra tahmini olarak 22.00 saatlerinde yatan Peygamber Efendimiz 02.00 ile 03.00 saatleri arasında teheccüd namazını kılar. Teheccüd namazını kıldıktan sonra yatmadan sabah namazına kadar ibadet eder ve sabah namazını kılarmış. Ardından öğlen 11.00 ile 13.00 arasında tekrar uykuya geçermiş. Bilimsel araştırmaların en verimli bulduğu saatler arasında Peygamber Efendimizin uyuduğu bilinmektedir.
Verimli Uyku Saati Hesaplama
Uyku saatini hesaplamak için internet ortamında hazırlanan birçok uygulama vardır. Ancak bu hesaplamayı kendiniz de yapabilirsiniz. Sabah kaçta uyanacağınızı hesaplamanız gerekir. Ayrıca zihni boş bir insanın uykuya dalma süresinin de 15 dakika olduğunu hesaba katmanız gerekir. Sağlıklı bir insanın 6 ya da 8 saat uyku uyuması gerektiğinden dolayı sabah uyanma saatine göre hesaplamanızı yapabilirsiniz.
Örnek olarak sabah 09.00 saatinde uyanacağınızı hesaba katalım. Gece verimli uyku için 01.15 saatinde uykuya dalmanız gerekir. Daha fazla uyumak istiyorsanız 23.45 ya da 02.45 saatlerini de tercih edebilirsiniz.