Uykuya dalmak bazı zamanlarda bazılarımız için neredeyse eziyet olabilir. Birbirini kovalayan saatlere ve gün boyu yaşadığımız yorgunluğa rağmen uykuya dalamamanızın 3 temel nedeni vardır. Bunlar; çok yorulmuş olmak, düşünülecek bir şeyler olması ve ağrı şikayetidir.
Her 3 durum için de sizi rahatlatarak uykuya dalmanızı sağlayacak bazı yöntemleri burada derledik. Söz konusu uykuya dalmanızı engelleyen şey peşinizi bırakmayan düşünceleriniz ise düşüncelerinizi yenmenin pratik bir yolu var.
Düşüncelerinizden kurtulamıyorsanız onlara yön verin!
Düşünceler uykuya dalmadan önce peşinizi bırakmıyorsa bazı pişmanlıklarınız ya da endişeleriniz var demektir. Sebebi ne olursa olsun üzerinize bir karabasan gibi çöken düşüncelerden kurtulmanın yolunu söylüyoruz.
İnsan zihni yapmamaya yönelik hareket ettiğinde bile yapmak üzerinden düşünür. Varlık üzerinden yokluğu tanımlarız. Dolayısıyla bugün bunları düşünmeyeceğim dediğinizde aslında düşünmek istemediklerinize bir kapı açmış olursunuz. Peki bu durumda ne yapmalıyız?
Düşüncelerinize yön verin. Kendinizi mutlu olduğunuz bir anda hayal edin. Çok mutlu olduğunuz bir anda, rahat bir havada düşünün. Bu tatildeyken sakince günü geçirdiğiniz birkaç basit an bile olabilir. Rahatlamak uykuya dalmak için çok önemlidir. Düşüncelerinize yön verin. Sizi sıkan ve hareketlendiren düşüncelerden rahat düşüncelere kaçın.
Yorgunluktan uyuyamıyorsanız kendinizi biraz daha yorun!
Yorgunluktan uyuyamamak hepimizin zaman zaman başına gelmiş bir durumdur. Vücut o kadar yorgundur ki uykuya dalma rutinini gerçekleştirebilecek kadar rahatlayamaz. Peki bu durumda ne yapmak gerekir? Garip gelebilir ama kendinizi biraz daha yorun.
Yorgunluktan katılaşmış olan vücudunuzu açmak için bazı basit hareketler yapın. Bacaklarınızı kaldırıp indirin, kollarınızı hareketlendirin. Ufak hareketlerle dahi olsa vücudunuzu esnetin. Rahatlamanın ilk adımı için vücudunuza destek olmuş olacaksınız.
Yorgunluk uyumanıza izin vermiyorsa bu hareketleri yaptıktan sonra ayağınızın altına yüksek bir yastık alın. Ayakları yukarda tutmak vücudun rahatlamasına izin verir. İşe yaradığını göreceksiniz.
Ağrılar uyumanıza izin vermiyorsa vücudunuzun ağrı kesici noktalarına temas edin ya da basitçe bir ağrı kesici alın.
Ağrılar insan vücudunun rahatlamasını engelleyen ve kasılmalara neden olan can sıkıcı durumlardır. Ağrı halinde vücudunuzu rahatlatmak için bazı yöntemler kullanabilirsiniz. Örneğin ayak ve diz ağrılarında ayakların altına bir yastık koyarak ayakları yükseltmek oldukça hızlı ve pratik bir yöntemdir.
Kan akışında oluşturacağınız değişim ayaklarınızın ağrısının hafiflemesine neden olacaktır. Ağrıları hafifletmek için vücudunuza yapacağınız masajlar da oldukça etkili olmaktadır. Masaj yaparken hızlı ve kolay bir şekilde kendinizi rahatlatabilirsiniz. Bunların hiçbiri işe yaramıyorsa o zaman uyumadan önce alınacak bir ağrı kesici de işinizi görecektir.
Bonus yöntem: Rahatlamak için meditasyona başvurun. Birkaç dakika yeterli olacaktır.
Meditasyon birçoklarının anlamakta güçlük çektiği ancak alışanların da bırakamadığı bir rahatlama yöntemidir. Odaklanmak, rahatlamak, anlamak gibi çeşitli amaçlar ile yapılabilir. Bugün size bonus bir yöntem olarak meditasyon ile uykuya dalmayı maddeler halinde anlatacağınız. Her bir maddeyi kendinizde uygulayın ve sonuçlar görün.
Kısa Sürede Meditasyon ile Uykuya Dalma
- Sessiz ve karanlık bir ortam oluşturun ve yatağınızda dik bir şekilde oturun.
- Sakinleşmeye odaklanın.
- Elleriniz bacaklarınızın üzerinde olsun. Bağdaş kurabilir ya da rahat bir pozisyonda oturabilirsiniz.
- Kendinize artık uyku vaktinin geldiğini tekrarlayın.
- Düşüncelerinizi serbest bırakın.
- Rahatlama hissetmeye başlayacaksınız. Bu rahatlamanın ayaklarınızdan başınıza kadar yavaşça tırmandığını hayal edin.
- Rahatlama hissi sanki beyaz bir ışığın teninize dolması ve sizi rahatlatması gibi olmalıdır. Bu hissi hissetmeye başladığınızda artık sıkı düşünceleri çoktan bırakmış olacaksınız. Sakın tekrar düşüncelerinizi çağırmayın.
- Bu hisse birkaç dakika odaklanın ve bu sürede vücudunuzun rahatladığını hissedin.
- Rahatladığınıza ikna olduktan sonra en rahat uyku pozisyonunuzu alarak kafanızı yastığınıza yerleştirin.
- Uyumak için düşüncelerden kaçmayın aksine rahatlamanıza olanak tanıyan düşüncelerinize yoğunlaşın. Burada yoğunlaşmanız gereken düşünce ışık ve sakinlik olmalıdır.
- Sakinliği düşünürken ışığın yardımı ile uykuya daldığınızı göreceksiniz.
Psikolojik Sıkıntılardan Kurtulmak İçin Dua – Çaresizlikte Okunacak Dua