Vatandaşlar tarafından kol damarları nasıl çıkar sorusunun yanıtı merak edilmektedir. Kol damar çıkartma hareketleri ve belirginleştirmek için yapabileceğiniz tüm aktiviteleri yazımızda sizler için ele aldık.
Kol damarlarının belirgin olmasını isteyen birçok kişi vardır. Ancak kol damarlarının belirgin olması farklı sebeplere bağlıdır. Vücut yağ oranı belirli bir seviyede olması kol damarlarının belirgin olmasını sağlar. Evde kas yapma programı dışında spor salonuna giderek antrenman sonrası damarlarınızı belirgin hale getirebilirsiniz. Antrenman sonrası ve kan basıncısının arttığı zamanlar kol damarları belirginleşmeye başlar. Ayrıca kol damarlarının çıkması için nitrat zengini besinler tüketebilir, vücuda karbonhidrat alımı yapılmalıdır. Eğer kol damarlarınızın çıkmasını istiyorsanız antrenman yapmalı, yediklerinize özen göstermeli ve bol su tüketimi yapmanız gerekir.
![Kol Damar Çıkarma Hareketleri](https://bedavainternet.com.tr/wp-content/uploads/2022/10/Kol-Damar-Cikarma-Hareketleri-.webp)
Kol Damar Çıkarma Hareketleri
Kol damarlarının çıkması için deneyebileceğiniz bazı hareketler vardır. Bu hareketleri düzenli bir şekilde uyguladığınız zaman kolunuzda bulunan damarların daha belirgin olduğunu fark edeceksiniz. Ayrıca hareketleri yapmanıza rağmen herhangi bir değişiklik fark etmiyorsanız vücuttaki vücut yağ oranı engelliyor olabilir. Bu yüzden ilk olarak vücut yağ oranınızı ayarlamanız gerekir. Ardından alttaki hareketleri denemelisiniz. Sizler için kol damarlarını çıkartmak için deneyebileceğiniz hareketleri yazımızda ele aldık.
Düzenli olarak kardiyo yap. Kardiyo hareketlerinden sonra biseps, triseps, skull crusher, göğüs presi, ön kol bükme, ön kol uzatma ve barfiks hareketlerini tekrar et. Hareketleri yaparken her geçen gün daha fazla set sayısını arttırmaya çalış. Ayrıca yüksek ağırlık ile daha az set yapmak yerine daha hafif ağırlıklarla daha çok set yapmayı hedefle. Ayrıca hareketleri yaparken beslenme düzeyine de dikkat etmen gerekir.
![Biseps Hareketi;](https://bedavainternet.com.tr/wp-content/uploads/2022/10/Biseps-Hareketi-.webp)
Biseps Hareketi;
Biseps Curl hareketinde ayaklarınızı omuz genişliğiniz ne kadarsa o kadar açmanız gerekir. Ardından iki elinize dumbbel alarak omuz hizanıza kadar kaldırın. Kaldırma işleminden sonra kontrollü bir şekilde geri indirin.
![Triseps Hareketi;](https://bedavainternet.com.tr/wp-content/uploads/2022/10/Triseps-Hareketi-1-1.webp)
Triseps Hareketi;
Ayaklarınızı kalça genişliğinize göre ayarlayarak açın. Elinizde bulunan dambılı başınızın üzerine getirmeniz gerekir. Kollarınız ise bu konumda mümkün olduğunda düz bir şekilde olsun. Omuzlarınız sabit dururken dirseklerinizi bükün ve ağırlığı başınızın arkasına doğru indirmeye çalışın. İndirme işleminden sonra başlangıç noktasına geri gelin.
![Skull Crusher Hareketi;](https://bedavainternet.com.tr/wp-content/uploads/2022/10/Skull-Crusher-Hareketi-1-1.webp)
Skull Crusher Hareketi;
Bench sehpasının üzerine uzanın. Ardından üst kolunuz ile başınız arasında 30 derecelik bir eğim oluşturmaya başlayın. Elinize aldığınız ez barı başınızın arkasına doğru uzatın ardından üst kol ile ön kol düz olana kadar geri kaldırın.
![Göğüs Presi](https://bedavainternet.com.tr/wp-content/uploads/2022/10/Skull-Crusher-Hareketi-.webp)
Göğüs Presi
Sırt üstü bench sehpasına yat. Ardından ayakların yer düz bir şekilde hizala. Kollarını omuz genişliğinde açarak halteri yukarıdan al. Yukarıdan aldığın halteri omuzlarını geri atarak banka doğru yaslan. Ardından halteri tekrardan kaldır daha sonra kolların düz bir şekilde halteri göğüsüne kadar indir.
![Barfiks](https://bedavainternet.com.tr/wp-content/uploads/2022/10/Barfiks.webp)
Barfiks
Sırt kaslarınızdan güç alarak kendinizi yukarı doğru itmeniz ve ardından yavaşça aşağıya doğru kendinizi indirme hareketi olarak bilinir. Kendinizi yukarı doğru ittiğiniz zaman çenenizin barın üstüne geldiğinden emin olmanız gerekir.
![Kol Damar Çıkarma Hareketleri Evde](https://bedavainternet.com.tr/wp-content/uploads/2022/10/Kol-Damar-Cikarma-Hareketleri-Evde-.webp)
Kol Damar Çıkarma Hareketleri Evde
Kol damarlarının çıkması için evde yapabileceğiniz bazı hareketler vardır. Eğer evinizde dambıl varsa kolay bir şekilde kol damarlarınızı çıkartabilirsiniz. Ancak evinizde dambıl yoksa sizler için hazırladığımız evde yapabileceğiniz birkaç hareketi deneyebilirsiniz.
- Şınav çekmek kol damarlarının şişmesine yardımcı olan en önemli hareketlerden biridir. Günde en az 20 tane şınav çekmeli ve bu işleme düzenli olarak devam etmelisiniz.
- Şınav çekmek sizlere çok zor geliyorsa oturduğunuz yerde ellerinizi yumruk yapıp geri açma hareketini deneyebilirsiniz. Ellerini düz yüzeyde tutarak avuçlarını yukarı kısma bakacak konuma getir. Ardından ellerini sıkıp açmaya başla. Bu hareket sonrası damarların belirginleşmeye başlayacaktır.
![Eldeki Damarları Nasıl Belirginleştirilir](https://bedavainternet.com.tr/wp-content/uploads/2022/10/Eldeki-Damarlari-Nasil-Belirginlestirilir-.webp)
Eldeki Damarları Nasıl Belirginleştirilir
Elimizin üzerindeki damarların belirgin olması için birçok farklı sebep vardır. İlk sebeplerden biri cilt altında fazla yağ dokusunun olmaması gerekir. Yağ dokusunu ortadan kaldırmak için de antrenman yapılması önerilir. Ağırlık kaldırmak eldeki damarların belirgin olmasında en büyük etmenlerden biridir. Elinizdeki damarların belirginleşmesini istiyorsanız beslenmenize dikkat etmelisiniz. Ardından sürekli ve çok setli egzersizler yapmanız gerekir. Bol su tüketmeniz ve karbonhidratlı besinler tüketmeniz sizlere yardımcı olacaktır.
![Erkeklerin Kol Damarları Neden Belirginleşir](https://bedavainternet.com.tr/wp-content/uploads/2022/10/Erkeklerin-Kol-Damarlari-Neden-Belirginlesir-.webp)
Erkeklerin Kol Damarları Neden Belirginleşir
Bazı erkeklerin kol damarları daha fazla belirgindir. Belirgin olmasının en büyük sebebi ise yağ dokusunun az olmasından kaynaklıdır. Düşük vücut yağı olan kişilerde damarlar daha belirgindir. Egzersiz yapan kişilerde de damarları oldukça belirli bir yapıya sahiptir. Ayrıca derinin kalınlığı, cilt rengi ve yaşınız damarların belirginleşmesine sebep olan diğer etmenlerden bazılarıdır. Açık renkli cilt yapısına sahip kişilerin damarları daha belirgin hale gelir. Yaşlı insanlarda da damarlar genç bir insan göre daha belirgin bir hal alır. Kısacası erkek ya da kadın fark etmeden damarların belirgin olmasının birçok farklı sebebi bulunmaktadır.
Geniş Omuzlu Kadınlar Nasıl Zayıflar