1 Ayda omuz genişletme hakkında detaylı bilgilendiriyoruz. 30 Yaşından sonra omuz genişletme ve evde omuz genişletme aletsiz işte detaylar.
1 ayda omuz genişletme her gün uzun spor programları sonrasında mümkün olabilir. Ancak sağlıklı bir şekilde omuzlarınızı genişletmek için kendinize en az 3 ay vermelisiniz. Kendinizdeki değişimi ise 1.aydan itibaren fark edeceğinize eminiz.
Omuzlarınızı genişletirken vücudunuzun kalan bölümlerini unutmamaya özen gösterin. Farkında olmadan istediğinizden çok daha geniş omuzlara sahip olduğunuzda her şey için çok geç olabilir. Omuzlarınızı genişletirken kullanabileceğiniz hareketleri ve bazı merak edilen konuları yazımızın devamında inceleyebilirsiniz.
30 Yaşından Sonra Omuz Genişletme
30 yaşından sonra omuz genişletmek mümkündür. Hala vücudunuz gelişim konusunda ihtiyaçlarınızı karşılayacak niteliktedir. Bu bağlamda omuz genişletmek için düzenli olarak spor yapmalı ve omuzlara yönelik hareketler ile sporunuzu yapmalısınız.
İster 30 yaşında olun ister 15 yaşında omuzlarınızı genişletebilirsiniz. Sadece yapmanız gereken doğru egzersizleri doğru aralıklar ile düzenli bir şekilde yapmak olacaktır.
Evde Omuz Genişletme Aletsiz
Evde omuz genişletme aletsiz bir şekilde de yapılabilir. Omuz genişletmek için kullanılan aletlerden biri de ağırlıklardır. Dambıl kullanmak omuz genişletmek için ağırlık vermenin en kolay yoludur. Dambıl gibi araçlarınız yoksa yarım litrelik ve 1 litrelik su şişelerini doldurarak ağırlık olması için kullanabilirsiniz.
Evde omuzlarınızı genişletmek istiyorsanız mutlaka düzenli bir şekilde spor yapmanız gerektiğini hatırlamalısınız. Omuzlarınızı alet kullanmadan su şişeleri yardımı ile aşağıda yer alan hareketleri setler halinde düzenli bir şekilde yaparak genişletmeniz mümkün.
Evde Omuz Genişletme
Evde omuz genişletme oldukça kolay bir şekilde yapılabilen bir uygulamadır. Aşağıda yer alan spor pozisyonlarını setler halinde düzenli olarak her gün yapın ve 2 ay sonunda farkı kendi gözleriniz ile görün. Vücudunuzu geliştirin.
Evde omuz genişletme uygulamalarından en bilineni şınav çekmektir. Omuzlarda yanma ve ağrı hissini zirvelere çıkaran bu hareket omuzların gelişmesine yardımcı olur. Bunun dışında omuz genişletmek için kullanabileceğiniz başlıca spor hareketleri;
- Şınav çekmek,
- Dambıl ile omuz itişi yapma,
- Dambıl ile öne kaldırma yapma,
- Dambıl ile yana kaldırma yapma,
- Ters omuz itiş,
Omuz Genişletme Ne Kadar Sürer
Omuz genişletme işlemi için başarı beklemek en az 90 günlük bir çalışma gerektirir. 2 aydan sonra değişimi fark etmeye başlayabilirsiniz. Omuz genişletme düzenli bir şekilde yapılması gereken bir uygulamadır.
Spor yaparken omuzlarınıza yönelik çalışıyorsanız omuz genişletme için en az 2 ay boyunca düzenli çalışmanız önerilmektedir. 3 ay sonunda hatırı sayılır bir ilerleme görebilirsiniz. Yaptığınız sporun etkili olma oranı da bu sürede etkilidir. Ne kadar yoğun ve ağır bir program uyguladığınıza bağlı olarak süre değişkenlik gösterebilir.
Dar Omuz Nasıl Genişler Kadın
Dar omuzlar kadınların da sorunlarından biridir. Dar omuzlara sahip olmak kimi zaman giysilerin yakışmaması kimi zaman da özgüvensiz bir görünüme neden olması gibi sebepler ile pek sevilmez.
Kadınlar için omuzları genişletmek spor ile mümkündür. İster kadın ister erkek olsun düzenli spor ile birlikte omuzları genişletebilir, aslında daha doğru bir tabir ile geliştirebilirsiniz.
Dar omuzların genişletilmesine ilişkin yukarıda yer alan yöntemleri ve önerileri takip ederek omuzlarınızı daha geniş hale getirebilirsiniz. Ancak bu iş için mutlaka özveri ve düzen gerektiğini de unutmamalısınız.
Armut Vücut Tipi Nasıl Giyinmeli