Son zamanlarda en çok başvurulan diyet programı arasında aralıklı oruç yer alır. Aralıklı oruç nasıl yapılır ve aralıklı oruç yapanların yorumlarını sizler için ele aldık.
Kilo vermek isteyen kişiler aralıklı oruç programı sayesinde sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi amaçlarlar. 60 günlük su diyeti yapanlar, aralıklı oruç programını uygulayan bir çok kişi vardır. Aralıklı oruçta yiyecek ya da besin değiştirmenize gerek yoktur. Sadece yemek yeme saatlerini ayarlamanız gerekir. Peki aralıklı oruç nasıl yapılır diyorsanız yöntemlere bir göz atın.
- Aralıklı oruç programında 8/16 yöntemini deneyebilirsiniz. 16 saat boyunca aç durup 8 saat yemek yeme şeklinde uygulanır. İlk kahvaltı öğle saatlerinde başlar ve akşam saatlerinde yemek yeme işlemi biter. Ancak su, kahve gibi içecekler tüketmenizde sakınca yoktur.
- Bir diğeri ise 5 gün boyunca normal beslenilir son 2 gün ise 600kcal besinler tüketilir. Bu iki gün art arda gelecek şekilde ayarlayın.
- Haftanın herhangi iki günü hiçbir şey yenmez. Yani 24 saat boyunca aç kalınır. Diğer günler normal beslenmeye devam edilir.
- 12 saat aç 12 saat tok şeklinde aralıklı oruç uygulaması yapabilirsiniz. Oruca ilk başladığınız zaman yapmanız gereken programlardan biridir.
- 1 gün boyunca yemek yenmez diğer gün yemek yenir. Bu program zor olduğu için çoğu kişi tercih etmez.
Yukarıda aralıklı oruç yapan kişilerin en çok tercih ettiği programları ele aldık. Her program etkilidir ancak etki süreleri değişiklik gösterir. Sizin için hangisi uygunsa düzenli bir şekilde diyet programına başlayabilirsiniz.
Aralıklı Oruç Örnek Menü
Aralıklı oruç diyetinde birbirinden farklı programlar vardır. En sık kullanılan aralıklı oruç programı 8/16 olarak bilinir. 8 saat tok 16 saat aç olarak bilinen bu programda yapmanız gerekenler ve örnek menü şu şekildedir;
- İlk yemeye başladığınız zaman dilimi öğleye yakın olması gerekir. Yani kahvaltınızı 11.00 saatlerinde yapmalısınız.
- Saat 15.00 da ise ara öğün tüketmeli ve vücudunuza sağlıklı besinler almalısınız.
- Saat 19.00 da ise akşam yemeği yiyip diğer güne kadar hiçbir şey yememelisiniz. Ancak içecek tükebilirsiniz.
Bu program uygulanırken düşük karbonhidratlı besinler tüketilmelidir. Peki 8/16 diyet programına göre örnek menü nasıl olmalı diyorsanız hadi ona da bakalım.
| Günler | Sabah Menüsü | Ara Öğün Menüsü | Akşam Menüsü |
| Birinci Gün | Tam buğday ekmeği, peynir, domates | Yoğurt, meyve | Tavuk salata |
| İkinci Gün | Yumurta, peynir, tam buğday ekmeği | Ceviz | El yapımı köfte, çorba |
| Üçüncü Gün | Menemen, peynir, salatalık | Fındık, ceviz | Et, çorba |
| Dördüncü Gün | Peynirli omlet, zeytin, salatalık | Kuru kayısı, kabak çekirdeği | Bulgur Pilavı, çorba |
| Beşinci Gün | Yumurta, peynir, kahvaltı salatası | Çiğ Fındık | Zeytinyağlı sebze yemeği, çorba |
| Altıncı Gün | Yulaf ezmesi, şekersiz fıstık ezmesi | Elma, çiğ badem | Kuru baklagil, çorba |
| Yedinci Gün | Domates, salatalık, süt, yumurta | Çiğ kaju, muz | Haşlanmış tavuk, çorba |
Aralıklı Oruç Diyeti Yapanların Yorumları
Aralıklı oruç son zamanların en çok tercih edilen diyet programlarından biridir. Bu programı uygulayan birçok kişinin yorumlarını inceledik. Yorumlar genel olarak şu şekildedir;
Bu diyeti yapan çoğu kişi bir ay içerisinde ortalama 5 kilo verdiklerini dile getirmiştir. 1 haftada 4 kilo verdiğini ya da hiç kilo vermediğini de söyleyen kullanıcılar var. Bu durum kişiden kişiye değişkenlik gösterir. Diyeti yaparken vücudunuza uygun programı seçmeniz gerektiğini birçok kullanıcı tarafından tavsiye ediliyor. Kullanıcılar genellikle 8/16 programını önermişlerdir. Diyet programını spor ile güçlendirdikten sonra daha kısa sürede etki alan çok kişi vardır.
Konu hakkında görüşlerinizi ve fikirlerinizi lütfen bizlerle paylaşın.