Hızlı kilo vermek birçokları için güvenli olmayan yollar ile gerçekleştirilen bir uygulamadır. Oysa ki kilo verme sürecinde doğru besinler ile beslenerek ve doğru şekilde diyet yaparak kilo vermeyi hızlandırmak mümkündür.
Hızlı kilo vermek için karbonhidratı kesmek, proteinli besinleri arttırmak, spor yapmak ve uyku süresini arttırmak gibi eylemler kilo kaybını teşvik eden eylemlerdir. Kilo verme süreci hakkında detaylar, sürdürülebilir diyet mantığının detayları ve hızlı kilo vermek için yapmanız gerekenleri yazımızda inceleyebilirsiniz.
Kilo Vermeyi Destekleyen Bazı İpuçları
Kısayol
Kilo vermeyi destekleyen bazı ipuçları kilo verme sürecinin hızlı bir şekilde gerçekleştirilmesi için uyulması gereken bazı kurallardır. Örneğin kilo vermek için kendinize kısıtlı zaman vermemelisiniz. Zamanı çok kısa tutmak kendinizi aç bırakmanıza ve diyetten soğumanıza yol açabilir.
Hızlı kilo verme sürecinde her adımınız sürecin bir parçası olmalıdır. Yaşamınızı kilo verme temponuza göre düzenlemelisiniz. Karbonhidrat oranı yüksek olan besinlerden kaçınarak işe başlayın. İşte kilo vermeyi destekleyen ipuçları;
- Düşük karbonhidrat değeri olan besinlere yönelin.
- Sporla diyetinizi destekleyin.
- Diyetinizi zaman çizelgeleri ile bölün.
- Tükettiğiniz besinlerin sizi tatmin etmesine özen gösterin.
- Metabolizmanızın çalışma hızına göre daha erken ya da daha geç acıkabileceğinizi unutmayın.
- Sağlıklı olmayan ve yüksek yağ içeren paketli gıdaları tüketmekten kaçının.
- Diyetinizi mümkün olduğunda uzun vadeli olarak planlayın.
Daha fazla diyet seçenekleri;
- Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 12 İpucu
- 1 Haftada 4 Kilo Verdiren Diyet
- Su diyeti nasıl yapılır (3 günlük su diyeti nasıl yapılır)
3 Basit Adımda Nasıl Kilo Verilir
Kilo vermek birçoklarımızın ihtiyaç duyduğu eylemlerden biridir. Peki kilo vermenin yolları hangi uygulamalardan geçer? 3 basit adımda kilo vermenizi sağlayacak tüyoları burada derledik. Öncelikle diyetinizdeki besinlerin düşük karbonhidrat değerlerine sahip olduğundan emin olmalısınız.
Tam tahıllar ile diyetinizi destekleyerek çabuk acıkmanızı engelleyebilirsiniz. Kalori açığı elde etmenizi sağlayacak az kalorili ancak çok doyurucu olan besinlere yönelmelisiniz.
1. Tükettiğiniz rafine karbonhidrat içeren besinleri azaltın
Tükettiğiniz rafine karbonhidrat içeren besinleri azaltmanız çok önemli. Kilo vermek için karbonhidratın büyüsünden kurtulmanız gerekir. Üstelik yapılan araştırmalar düşük karbonhidratlı besinler içeren diyetlerin iştahı azalttığını da doğrulamaktadır. Bir taşla birden çok kuş vurmak için karbonhidrata dikkat.
2. Protein, yağ ve sebze tüketimine özen gösterin
Protein, yağ ve sebze tüketimi diyetteyken vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılamak için gereklidir. Tam tahıllar, protein kaynağı besinler, sağlıklı yağ kaynağı besinler ve sebzeler ile diyetinizi sağlıkla buluşturabilirsiniz.
Protein tüketimi kilo kaybederken sağlıklı kas kütlesini korumanız için gereklidir. Protein tüketimini çok az ya da çok fazla olmadan diyetin içinde yeterli miktarda gerçekleştirmek şarttır. Sağlıklı olan kas kütlenizi kaybetmek vücudunuzu sevmemenize de neden olabildiğinden dikkat edilmesi gereken bir durumdur.
Ortalama bir erkeğin günde 75 gram kadar proteine ihtiyaç duyduğu bilinir. Bu oran kadınlarda ise 55 gram ortalamasındadır. Sağlıklı protein kaynağı olarak bilinen bazı besinler; et, balık ve deniz ürünleri, yumurtalar, bitki bazlı proteinlerdir.
3. Hareket etmeye başlayın. Durduğunuz yerde kilo veremezsiniz
Hareket etmek vücudun egzersizler yolu ile kilo vermesine yardımcı olur. Özellikle ağırlık kaldırmanın birçok faydasını diyet sırasında görebilirsiniz.
Ağırlık kaldırmak kalori yakımı için ideal bir egzersizdir. Kilo verme sürecinde mutlaka antrenmanlar yaparak diyetinizi destekleyin. Oturduğunuz yerden verdiğiniz kilolar sonrasında da kendinizi mutlu hissetmeyebilirsiniz.
Kalori ve Porsiyon Kontrolü Nasıl Yapılır
Kalori saymak çoğu durumda diyet yapanlar için zordur. Her yediğinizi sayarak kalori kontrolü yapmak bazı durumlarda gerekse de genellikle doğru diyet seçenekleri ile bunu yapmadan da kilo verebilirsiniz.
Kalori kontrolünü sağlamak için öğünlerinizdeki besinleri düşük karbonhidratlı olanlardan seçmelisiniz. İçeriğinde yoğunlukla protein ve yağ olan sebzeler tercih ettiğinizde kalori saymadan da kilo verebilirsiniz.
Kilo veremediğinizi fark ettiyseniz kalori takibi yapmak faydalı olabilir. Öncelikle ne kadar kalori açığı oluşturmanız gerektiğini diyet planınıza göre belirlemeli ve günlük aldığınız kalorileri ona göre hesaplamalısınız.
Kalori tüketimini çok azaltmanın kilo vermek için sağlıklı olmadığını unutmayın. Kilo vermek için kalorileri düzenli aralıklarla ve vücudun ihtiyaç duyduğu kadarın çok altında olmamak kaydı ile almalısınız. Kalori alımını birden azaltmayın.
Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 8 İpucu
Kilo vermenize yardımcı olacak ipuçlarını teker teker burada derledik. Kilo vermek için kendi diyet planınızı oluşturmadan önce mutlaka bu ipuçlarını inceleyin. Doğru diyet, doğru beslenme şekli ile sağlıklı kilo vermek mümkün olabilir. İşte kilo vermenize yardımcı olacak 98ipucu;
- Kahvaltınızı yüksek protein içeren besinlerle yapın.
- Şekerli içecekler ve meyve sularından uzak durun.
- Gün içinde bol bol su için. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu suyu ondan esirgemeyin.
- Kilo vermeye yardımcı olan gıdaları tercih edin.
- Lif tüketimini arttırın.
- Sınırlı da olsa kahve ve çay tüketin. Kafein tüketimi metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Tabi ki şekersiz olacak şekilde tüketmelisiniz.
- Yemek yerken yavaş olun.
- Uyku düzeninize dikkat edin.
Hızlı Kilo Vermek İçin Örnek Öğün Fikirleri
Kilo verme sürecinde öğünlerinizi düzenlemekte zorlanıyorsanız sizin için hazırladığımız örnek öğün listesini inceleyebilirsiniz. Unutmayın, diyetiniz tükettiğiniz tüm besinleri karşılar nitelikte olmalıdır. Diyetiniz için tükettiğiniz besinlerin her biri bir kalori kaynağıdır.
Hızlı kilo vermek için karbonhidrat değeri düşük olan besinleri tercih ederek öğünlerinizi oluşturun. Her öğünde protein ve sağlıklı yağlar ile sebzeler bulundurmaya özen gösterin. Öğünlerinizin içinde karbonhidrat değeri yüksek besinler varsa kinoa, yulaf ezmesi, tam buğday unu, esmer pirinç, arpa gibi protein değeri yüksek besinleri de öğünlerinize ekleyin.
Hızlı Kilo Vermek İçin Kahvaltı Örneği
- Dilimlenmiş avokado ve meyveler
- Haşlanmış yumurta
- Yeşil smoothie (fındık sütü ile)
- Çilek ve badem
- Şekersiz yoğurt
Hızlı Kilo Vermek İçin Öğle Yemeği Örneği
- Avokado dilimleri
- Somon füme ya da ızgara tavuk
- Lahana veya ıspanak salatası
- Kereviz çubukları ya da fıstık ezmesi içeren ek besinler
Hızlı Kilo Vermek İçin Akşam Yemeği Örneği
- Az yağda fırınlanmış tavuk
- Enchilada salatası
- Hindi kıyması
- Meze salatası
- Karnabahar
Hızlı Kilo Vermek İçin Atıştırmalık Önerileri
Atıştırmalıklar sürekli tüketmek istediğimiz ve yerken fazlasıyla kalori aldığımız besinlerdir. Bu tabuyu yıkarak karbonhidrat oranı düşük olan sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz. Bazı sağlıklı atıştırmalık önerileri;
- Kuru meyveler
- Süzme peynir, keten tohumu ve tarçın ile oluşturulmuş atıştırmalık
- Kavrulmuş nohut
- Kavrulmuş kabak çekirdeği
- Buğulanmış Soya fasulyesi
Ne Kadar Hızlı Kilo Verilir
Kilo verme sürecinde ne kadar hızlı kilo vereceğinize karar vererek işe başlamalısınız. Diyet planınızı kilo verme hızınıza göre düzenlemelisiniz. Öncelikle kendinize bir hedef koyun. Ardından hedefiniz için uygun kalori açığını oluşturacak öğün planları yapın.
Diyetinizi planlarken her hafta aynı hızda kilo veremeyeceğinizi unutmayın. Kilo verme sürecinde diyetiniz aynı da olsa ilk hafta daha hızlı kilo verirken ikinci hafta kilo verme hızınız yavaşlayabilir. Endişe etmeyin. Kilo verme sürecinde ilk olarak yağ ve su kaybedildiğinden ilk hafta kilo verme hızlı daha fazla olmaktadır.
Kilo verme hızı haftada 2 kilodan daha fazla olmamalıdır. Çok hızlı kilo kaybı vücudun sağlıklı kütlelerinden kaybetmesine de neden olabilir. Haftada 2 kilodan daha fazla vermek istiyorsanız mutlaka bir uzmana danışarak hareket edin.
Karbonhidrat değeri düşük besinler ile oluşturulan diyetlerde kişinin kan şekeri seviyelerinde düşme görülebilir. Ayrıca kolesterol ve kan basıncı da değişkenlik gösterebilir. Karbonhidrattan tamamen uzaklaşarak diyet oluşturmak yerine karmaşık bir diyet planı oluşturmak vücut sağlığınızı korumak için de tavsiye edilmektedir.
Kilo Vermeye Başlamadan Önce Dikkat
Karbonhidrat tüketimini birden azaltmak sizin normalden daha aç hissetmenize neden olabilir. Aç hissetmek diyetin en büyük düşmanıdır. Kendinizi diyetinizi uygulayabilecek kıvamda aç bırakmalısınız. Kilo verirken mutlaka sizi tok hissettirecek yeme alışkanlıklarına yönelin.
Diyetinizi sürdürülebilir bir planla oluşturun. Doyana kadar sağlıklı yiyecekler yiyerek kilo verebileceğiniz bir diyet planı ile daha uzun vadeli diyet yapabilir ve sağlıklı kalabilirsiniz.
Hızlı kilo vermeyi hedefliyor olabilirsiniz ancak uzun vadeli olmayan diyetler sonrasında tekrar kilo alımı kaçınılmaz olmaktadır. Yağ kaybının vücutta daha uzun sürede gerçekleştiğini unutmayarak hareket edin. Diyetinizi zaman aralığına yayın ve sabırlı olun.