Şınav çekemiyorum diyen pek çok erkek ve kadın vardır. Şınav basit bir harekettir ve öğrenmesi ve geliştirmesi gerçekten çok kolaydır. Şınav çekemiyorsanız, ne yapacağınızı ve nasıl şınav çekeceğiniz hakkında araştırma yapmak sizler için faydalı olacaktır.
Kollarım Güçsüz Şınav Çekemiyorum
Şınav çok basit bir harekettir ve herhangi bir ekipman gerektirmez. Ama düşündüğünüzden daha fazla insan şınav çekme konusunda ciddi bir zorluk yaşar. Bu durumun pek çok nedeni olabilir, ancak başlı ca sorunlar eklem sorunları (bilekler, omuzlar, dirsekler), zayıf şınav formu, güç eksikliği ve egzersiz eksikliğidir. Eğer bu noktada siz de kollarım güçsüz şınav çekemiyorum diyorsanız, uygulayabileceğiniz bazı yöntemler hem kollarınızı güçlendirecek hem de daha kolay şınav çekmenizi sağlayacaktır.
Neden Şınav Çekemiyorum?
Öncelikle bu egzersizi daha önce hiç denemediyseniz şınav çekmede sorun yaşamanız oldukça normaldir. Yani, neden şınav çekemiyorum sorunuza verilebilecek yanıtlar oldukça uzun bir listeye sahiptir.
- Şınav çekmeden önce bu egzersiz hakkında araştırma yapmanız çok daha mantıklı olacaktır. Öğreneceğiniz çeşitli taktikler, egzersiz esnasında daha verimli olmanızı sağlayacaktır. Bu taktikler hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir.
- Şınav öncesi yapmanız gereken ilk şey vücudu bu egzersize hazırlamak olmalıdır. Bunun için basit bir şınav uygulamasıyla başlamak gerekir. Bu sayede şınavı doğru yapmak amaçlanmaktadır.
- Duvara dönüp avuç içlerinizi dinlendirerek kendinizi iterek başlayın. Her set arasında 1-1,5 dakikalık bir ara vererek 2 set 15 tekrar yapın. Bu egzersiz esnasında zorlanmayı bıraktığınızda, bir sonraki adıma geçin.
- Duvar şınavlarına çok benzer şekilde, bel hizasında bir mobilya parçasına, tezgaha, sandalyeye veya başka bir sert nesneye yaslanarak şınav çekmeyi deneyin. Şınav pozisyonuna geçin ve vücudunuzu yavaşça indirin. 15 ila 20 tekrardan oluşan 2 set hedefleyin.
- Eğer bu adımda sizin için zor gelmiyorsa, 3. adıma geçebilirsiniz. 3. adım ayaklar yerine dizler üzerinde yapılan bir tür şınavdır. Yere diz çökün ve dizlerinizle destek olarak şınav çekin. Bu, düz bir yüzeyde en kolay şınavdır. 15 tekrardan oluşan 2 set hedefleyin.
1 Tane Bile Şınav Çekemiyorum
1 tane bile şınav çekemiyorum diyorsanız, öncelikle bu durumuna neden olan etkeni bilmelisiniz. Eğer çeşitli sağlık sorunları sebebi ile şınav çekemiyorsanız, kendinizi zorlamanız doğru değildir. Ancak sorun bu değilse, vücudunuzu güçlendirmek için farklı egzersizler deneyebilirsiniz.
Şınav Ne İşe Yarar?
Şınav çekmek kolları, bacakları ve orta gövdeyi aynı anda çalıştırması sebebi ile önemli bir egzersizdir. Şınav ne işe yarar sorusuna verilebilecek pek çok yanıt olduğunu söylemek yanlış olmayacaktır. Şınav çekerken bilek ağrısı, bilek sorunları, şınav çekmeye yeni başlayan insanlardan en sık görülen sorunlardan biridir.
Şınav esnasında vücudunuzun herhangi bir yerinde ağrı hissederseniz, egzersizi bırakın ve önce doktorunuza danışın. Vücudunuz size bu şekilde alarm veriyor olabilir. Bilek kaslarınız yeterince esnek olmadığı ve bu kasları daha önce kullanmadığınız için sorun olabilir. Şınavlara başlamadan önce esnemeyi unutmayın. Bileklerinizi her yöne doğru uzatın.
Kas Yapmak İçin Günde Kaç Şınav Çekmek Gerekir?
Günde 20 şınav ile başlayarak, zamanla miktarı arttırmak vücudun kas üretimine yardımcı olacaktır.
Şınav Hangi Kasları Çalıştırır?
Kol, bacak ve orta gövdede yer alan kaslar şınav egzersizi sayesinde çalışır.
Zayıflamak İçin Spor Salonuna Gitmeye Gerek Yok! Bunları Yapan Zayıflıyor