Beyindeki serotonin nasıl artırılır ve serotonin nasıl yükselir, bilgilendiriyoruz. Serotonin artırıcı ilaçlar ve serotonin düşüren gıdalar hangileridir, birlikte inceleyelim.
Beyindeki serotonin nasıl artırılır, sorusu son dönemlerde sıkça araştırılan bir soru olmuştur. Serotonin hormonu, mutluluk hormonu olarak da bilinir ve merkezi sinir sistemine etki ederek ruh halini düzenler.
Yapılan araştırmalarda yaşlanma ve kanser gibi bazı hastalıklarda etkili olduğu bulunan serotonin, belirli kişilik özelliklerinin oluşumunu da sağlar. Yaklaşık 95%’ si bağırsaktan gelen serotonin hormonunun 5%’ lik bir kısmı da beyinde bulunur. Serotonin düzeyinin az olması birçok önemli vücut fonksiyonunun doğru çalışmamasına neden olur. Ancak bu hormonun seviyesinin çok yüksek olması da iyi değildir. Bu nedenle serotonini vücutta belirli düzeylerde tutmalıyız.
Serotonin Nasıl Yükselir
Serotonin nasıl yükselir sorusunun yanıtı aşağıdaki tablomuzda yer almaktadır. Bunların yanı sıra kuzu ve sığır gibi kırmızı etlerin serotonin oluşumunda kolaylık sağladığı bilimsel ve tıp dünyasında doğrulandı.
| Sebzeler | Meyve | Baklagiller |
|---|---|---|
| Mısır | Muz | Mercimek |
| Brokoli | Kivi | Maş Fasulyesi |
| Karnabahar | Ananas | Nohut |
| Brüksel Lahana | Erik | Bezelye |
| Ispanak | Greyfurt | Lima Fasülyesi |
| Kuşkonmaz | Mango |
Serotonin Nasıl Yükselir
Serotonin nasıl yükselir, diye merak edenler için doğal yollarla yükseltmenin birkaç yöntemi bulunmakta:
- D Vitamini seviyesinin yeterli düzeyde olması: Güneşin altında sadece oturmak bile işe yarayabiliyor.
- Egzersiz yapmak: Dans etmek ve aklınıza gelebilecek bütün sporları yapmak bu grupta yer alıyor. Yoga ve meditasyon yapmak da pozitif etkileri olan aktivitelerin başında geliyor.
- Sosyalleşmek: Sevdiklerinizle vakit geçirmek, sohbet etmek serotonin hormonu seviyesini yükseltir.
- Fermente gıdalar tüketmek: Bağırsaklarda büyük oranda serotonin sentezlenir. Probiyotik içeren gıdalar bağırsak dostu olarak da bilinir ve direkt olarak serotonin düzeyini artırır.
Daha fazla ilgili içerik;
- C Vitamini Serumu Nasıl Kullanılır
- 12 En İyi Vitamin Takviyesi
- Evigen Ampul Fiyat
- Garnier C Vitamini Serum Faydaları
Yeşil Çay Serotonin
Serotonin düzeyini artırmak için beslenme alışkanlıklarınızı doğru şekilde düzenlemek gerekir. Yeşil çay serotonin düzeyi ilişkisi de bir hayli fazla. Kafeinli içeceklere ve diğer çaylara oranla yeşil çay daha fazla serotonin sentezlenmesini sağlıyor. Diyet yapanların ve kilo vermek isteyenlerin de yeşil çayı tercih etme sebebi budur.
Bağırsaktaki Serotonin Nasıl Artırılır
Serotonin hormonu beyin ve bağırsakta bulunur. Serotoninin büyük bir kısmı bağırsakta bulunduğu için bağırsakların sağlığına dikkat edilmelidir. Bağırsaktaki serotonin nasıl artırılır, sorusuna verilecek en temel yanıt beslenme şeklini düzenlemektir. Bağırsaklarda bulunan yararlı bakterilerin sağlığı için lifli gıdalar tüketilmelidir. Probiyotik içeren fermente gıdalar da sağlıklı bakteri sayısını arttırdığı için tüketilmesi gereken gıdaların başında gelir. Yoğurt, kefir, ev yapımı turşu vb. gıdalarda bolca bulunan probiyotik, bağırsakların bir numaralı dostudur.